这是不是你？明明没啥事，便是不思睡。
刷剧、打游戏、翻演义、点个烧烤外卖，约略在手机上划拉到凌晨两三点。
为止不住食欲大爆发，不光思吃，还思喝：
烧烤套餐里送的那罐可乐、雪柜里买一送一的奶茶� �、睡前风尚喝的那罐啤酒� � ……
夜宵来上这样一杯，照实挺爽的。
但问题在于：通常一杯饮料，夜里喝，比白日喝伤害更大。
通常的糖，夜里更容易造成脂肪；通常的乙醇，夜里更影响睡觉；通常的咖啡因，夜里更让你睡不着。
熬夜原来就在糟践肉体，再配上这几杯，那真的加快榨干我方。
熬夜时这 3 种饮料别喝
让肉体更快报废
01
含咖啡因的饮料
咖啡因的作用便是让你闪现。
咱们困意的起头要靠腺苷和受体的结合，但咖啡因会霸占腺苷的受体。
这样困意信号就无法传达到大脑，当然就睡不着了。
淌若你白日一口咖啡没喝，但晚上喝了含咖啡因的饮料，即便总量没超标，但它照样会让你番来覆去、睡不清醒。
红茶、绿茶、港式奶茶、可乐、能量饮料，夜里喝也许解了馋，但却是肉体在该休息的技术强制运行，真的很伤身！
市售常见含咖啡因饮品的咖啡因含量
称号
咖啡因含量
mg/100g（ml）
港式奶茶
冲泡红茶
绿茶饮料
冲泡绿茶
乌龙茶饮料
台式奶茶
红茶饮料
0.7
抹茶粉
240
特浓咖啡（意式
370
意式浓缩
213
一般咖啡（好意思式
冲泡咖啡（速溶
泡沫咖啡（卡布奇诺
鲜奶咖啡（拿铁
速溶咖啡
可乐
9
能量饮料
数据起头： [ 1-5 ]
更何况，有些饮料的咖啡因含量真的不低。
成年东谈主每天咖啡因暴戾不突出 400 毫克，一杯港式奶茶（约 500 毫升）就能摄入 365 毫克，平直靠拢上限。
一项波及近 10 万东谈主的迷惑分析发现，时常喝能量饮料的东谈主，失眠风险增多 402%。 [ 7 ]
起头： [ 7 ]
02
乙醇饮料
好多东谈主以为喝酒助眠，喝完晕晕的，照实睡得快。
但问题是：睡得快，不等于睡得好。
霸术明确指出：
乙醇诚然能让你入睡更快，开云体育中国一站式服务官网但会增多睡觉片断化，夜里醒来的次数变多，2026世界杯预选赛下单中国体彩官网睡醒了如故以为累。 [ 10 ]
因为乙醇会交集睡觉结构，尤其是扼制快速眼动睡觉，也便是深睡觉阿谁阶段。
成果便是：后深宵容易醒，醒来嗅觉跟没睡一样，第二天照样累。
并且每克乙醇约 7 千卡热量，夜里喝，肉体代谢慢，热量更容易存下来。
除了常见的啤酒、白酒、红酒，还有这些容易被忽略的：
� � 风仪酒饮料：预调鸡尾酒、低度气泡酒
� � 米酒系列：米酒
� � 含乙醇的甜饮料或甜品：含乙醇的甜品（提拉米苏、朗姆酒冰淇淋）
03
含糖饮料
咱们的肉体，天生不适合在夜里搞定大齐糖分。
东谈主体搞定糖的才气有日夜节奏：清晨最强，之后冉冉着落。
通常的糖，清晨喝肉体还能搪塞，夜里喝就难了。 [ 14 ]
一项 2026 年发表在《细胞 · 代谢》的霸术发现：
在脂肪肝患者中，夜间肝脏合成脂肪的才气比白日更强。
这技术喝下一杯甜饮料，等于给肝脏火上浇油，加快把糖造成脂肪。 [ 14 ]
好意思国腹黑协会也明确指出：夜间进食（包括喝含糖饮料）与痴肥、代谢概括征风险增多联系。 [ 15 ]
熬夜时就摒弃掉这类含糖饮料吧：
� � 可乐、雪碧、冰红茶等软饮料
� � 果汁、NFC 果汁，本色是浓缩糖水
� � 蜂蜜水、红糖水
不让喝这个、不让喝阿谁，总得给点前途，确实思喝，不错用以下的饮品替代。
诚然没那么爽，但至少对肉体好：
推选
意义
少许温滚水
不影响睡觉，不给肉体加职守
温牛奶、无糖豆乳
略略补充能量，色氨酸和 B 族维生素对代谢有匡助
菊花茶、柠檬片泡水
有滋味但没职守，比白水好喝一丝
小教导：淌若喝了牛奶或柠檬水，睡前牢记刷个牙。
熬夜照旧很拦阻易了。
开云体育(kaiyun)官方网站无论是舍不得睡，如故只好这个技术属于我方，齐值得被交融。
但也正因为如斯，才更不该让那杯饮料，给肉体突出添职守。
从今晚运行，把那杯可乐换成温水。
� � 转发给你心里追念的阿谁东谈主
无论是教导 ta 少喝
如故告诉 ta 早点睡
� �
本文协作群众
本文审核群众
张译丰
华南农业大学食物安全硕士
参考文件
[ 1 ] 杨玉芝 .36 种茶饮料中茶多酚、咖啡因含量打听 . 中国食物卫生杂志 ，1999，11 ( 3 ) :25-26.
[ 2 ] 腹地食肆調製的咖啡和奶茶的咖啡因含量
[ 3 ] https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
[ 4 ] Food Composition | National Agricultural Library
[ 5 ] 俞露婷 ， 陈好意思春 ， 陈红平 ， 陈利燕 ， 金迪 ， 傅尚文 ， 金寿珍 .20 个抹茶居品品性特色及生化因素分析 . 中国茶叶 ，2022，44 ( 10 ) :23-28.
[ 6 ] Clark I， Landolt HP. Coffee， caffeine， and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2017;31:70-78.
[ 7 ] Nadeem IM， et al. Energy Drinks and Their Adverse Health Effects: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health. 2021;13 ( 3 ) :265-277.
[ 8 ] GB/T 4927-2008 啤酒
[ 9 ] GBD 2016 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories， 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2018 Sep 22;392 ( 10152 ) :1015-1035.
[ 10 ] Connor KM， et al. Alcohol， Wine， and Sleep in Adults: Insights from a Narrative Review [ J ] . Nutrients. 2025;18 ( 4 ) :585.
[ 11 ] Chaput JP， et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023;19 ( 2 ) :82-97.
[ 12 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东谈主民卫生出书社，2022.
[ 13 ] Geidl-Flueck B， et al. Fructose- and sucrose- but not glucose-sweetened beverages promote hepatic de novo lipogenesis: A randomized controlled trial. J Hepatol. 2021;75 ( 1 ) :46-54.
[ 14 ] Marjot T， et al. Human MASLD is a diurnal disease driven by multisystem insulin resistance and reduced insulin availability at night. Cell Metab. 2026;38 ( 3 ) :474-492.e6.
[ 15 ] St-Onge MP， et al. Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2017;135 ( 9 ) :e96-e121.
[ 16 ] Santos LP， et al. Sugar sweetened beverages intake and risk of obesity and cardiometabolic diseases in longitudinal studies: A systematic review and meta-analysis with 1.5 million individuals. Clin Nutr ESPEN. 2022;51:128-142.
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